豚肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
