鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 2.1g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
42.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
42.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
