小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心不全 狭心症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.4 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
