トマト缶でロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマト缶でロールキャベツエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
152
mg
リン
550
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
152
mg
リン
550
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン2.0 g
-
バター(有塩)2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
A塩0.7 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
