ローズマリーとマスタードの豚ヒレロースト + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
ローズマリーとマスタードの豚ヒレローストエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
レーズンとくるみと食べるハニーヨーグルトエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
112.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
126
mg
リン
541
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4066
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
112.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
126
mg
リン
541
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4066
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
レーズン10.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
粒マスタード8.0 g
-
くるみ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
