牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とセロリの柚子胡椒炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
デザート
ドライフルーツとクルミとともにヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
116.4
g
糖質
104.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
82
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
116.4
g
糖質
104.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
82
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
ドライフルーツミックス20.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
クルミ1.0 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
