脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2847
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2847
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
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きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
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にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
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ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
