豆腐とおからでヘルシー餃子 + 5 品
- 6 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
130
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
130
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
大根の葉11 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
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塩0.4 g
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白ごま1.5 g
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酢7.0 g
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しょうゆ1.0 g
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砂糖1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
