豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
137
mg
リン
424
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
137
mg
リン
424
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
米20 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.3 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
