キウイヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
キウイ2個 (200 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
