白身魚のレモングラス蒸し + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のレモングラス蒸しエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
デザート
さつまいもとフルーツで作る簡単きんとんエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
