ほうれん草と卵のソテー + 5 品
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
