超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/2束 (94 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
