さば水煮缶のヤンニョム焼き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
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ケチャップ5.0 g
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コチュジャン5.0 g
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砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
