カツオの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
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なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
和風だしの素(粉末)0.6 g
-
食塩0.8 g
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こしょう0.0 g
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A酢5.0 g
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A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
