かじきの甘酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
しゅわしゅわ 蜜柑のクラッシュゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みかん(可食部)1個 (94 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
