牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
そら豆のグリルエネルギー31 kcal食塩0.2 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人60g)40 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
