厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
523
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
523
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
焼きちくわ25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.4 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
