塩分控えめ 焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 863kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 863kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
863
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
35.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
488
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
863
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
35.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
488
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
トルティーヤの皮(1人1枚)1/3枚 (25.0 g)
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
中濃ソース7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油8.0 g
-
Aケチャップ24.0 g
-
Aウスターソース7.5 g
-
片栗粉適量
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
