かじきの甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
35.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
35.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
カリフラワー200 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)7.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
