鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
