チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.4 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
