オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
