ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.8 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
