サワラの昆布茶焼き + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
79
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
79
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
さわら80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
白みそ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
