超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：慢性便秘症 糖尿病（2型） ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
28.8
g
糖質
26.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
89
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
28.8
g
糖質
26.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
89
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (90 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
サイダー130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
