本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
129
mg
リン
459
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
129
mg
リン
459
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
Cきざみネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
A牛肉うすぎりロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
C温泉卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
さぬきうどん(ゆで)200.0 g
-
C天かす2.0 g
-
Cおろししょうが3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒2.5 g
-
Bだし汁100.0 g
-
B塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
