甘辛さばの味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節1.0 g
-
わかめ0.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖11.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
りんご酢50.0 g
-
白ワイン40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
