グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
グリーンピースの春色卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
26.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
139
mg
リン
478
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
26.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
139
mg
リン
478
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
グリーンピース8.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖(上白糖)2.5 g
-
白だし1.0 g
-
油2.0 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
