絹さやと豚肉の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
デザート
美活 甘酒豆乳スムージーエネルギー143 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
172
mg
リン
513
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
172
mg
リン
513
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
甘酒50.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
