おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
119
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
119
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
