豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
59
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
59
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ(水煮可)50.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース薄切り)50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bみそ5.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
