すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
535
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
535
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
