シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
