オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3729
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3729
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
