鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A押麦6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
