レンジで簡単 豆乳温やっこ + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
138
mg
リン
403
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
138
mg
リン
403
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
