ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
110.9
g
糖質
101.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3598
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
110.9
g
糖質
101.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3598
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
かつお・昆布だし87.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
