お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
