あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢15.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
