鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢20.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
