かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

98.1 g

糖質

90.6 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1399 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

147 mg

リン

622 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

370 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

136 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

11 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

4.08 g

一価不飽和脂肪酸

3.30 g

多価不飽和脂肪酸

1.02 g

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

98.1 g

糖質

90.6 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1399 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

147 mg

リン

622 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

370 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

136 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

11 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

4.08 g

一価不飽和脂肪酸

3.30 g

多価不飽和脂肪酸

1.02 g

さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

1.0 g
大根

1.5cm (47 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
マッシュルーム缶

5.0 g
カリフラワー

40 g
バナナ

1/4本 (33 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
みかん缶詰(果肉)

20.0 g
みかん缶シロップ

15.0 g