鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
105
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3070
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
105
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3070
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
