韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
159
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
159
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
B刻み青ネギ11 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
