ローズマリー マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
170
mg
リン
598
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
170
mg
リン
598
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
