塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 貧血対策
-
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
203
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
203
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
