塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ノンオイル ホテルのスクランブルエッグエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
67
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
67
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
