梅きゅうり納豆 + 3 品
- 4 品
- 203kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 203kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
221
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
221
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
アスパラガス7本 (140 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
