厚揚げと長ねぎの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(240g)エネルギー355 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
三つ葉1.1 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)240.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
かつお出汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
