ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
513
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
98
mg
リン
232
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
513
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
98
mg
リン
232
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
